公务员考试1千米跑多久合格（一公里跑步几分钟合格公务员考试）5(公务员考试1千米跑多久合格（一公里跑步几分钟合格公务员考试）6)

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本文导读目录：

1、公务员考试1千米跑多久合格（一公里跑步几分钟合格公务员考试）5

2、公务员考试1千米跑多久合格（一公里跑步几分钟合格公务员考试）6

3、公务员考试1千米跑多久合格（一公里跑步几分钟合格公务员考试）7

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公务员警察体能测试1000米测试规则？！

公务员警察体能测试男子1000米跑场地器材与测试方法如下：

场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

测试时是在400米田径跑道上进行测试，则只需要跑满两圈半即跑完1000米，所以起跑后只要有机会就可以进入内道，内道是标准的400米跑道，外道肯定要比内道跑的要多，所以最好是选择内道。

扩展资料：

公务员警察体能测试项目及评分标准

一、25岁以下男子的评分标准

二、25岁以上男子的评分标准

参考资料来源：百度百科-公安机关录用人民警察体能测评项目和标准

公务员考试1千米跑多久合格（一公里跑步几分钟合格公务员考试）6 ♂

一千米跑多少分钟及格

全国体测考试必选项目中的长跑，例如1000米，一直是许多学生和家长困扰的项目，家长们远离校园，已经不知道现在跑1000米需要多长时间，才能及格或者满分，加上工作忙，没办法制定比较合理的训练计划。所以肌鲣强就说说1000米怎么备战，才能更好拿高分。

由于各地中学生1000米跑及格和满分，下面以广州近三年的1000米跑及格和满分所需时间，看看到底要怎么制定计划~

根据肌鲣强小编收集到的信息所知，大部分中考男生都没有练过的情况下，大部分人跑1000米就需要4分多钟。

当然还存在一些在及格线徘徊的同学，对于这部分的同学，肌鲣强要说你们不能太懒啦，要跑起来，每周起码要安排2-3次的跑步锻炼，一开始强度太大，可以按照下面这个方法先练习一下：

1、五分钟匀速跑，先把1000米跑完，练耐力；

2、然后来个变速跑，比如全力冲刺跑200米，然后休息2分钟，再全力冲刺200米，再休息，直至把1000米跑完。

3、多练习一些增强耐力、强化下肢肌肉力量的动作，例如高抬腿、深蹲、平板支撑等辅助动作，训练前后可以补充2勺肌鲣强的增肌蛋白粉，毕竟蛋白质是肌肉纤维的重要组成成分。

对于想要想争取满分的同学，这个就有难度了，所以肌鲣强接下来正式考试时候的一些小tips:

一、跑步时一定要放松、协调。这脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然地摆动。

二、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

三、然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

公务员考试1千米跑多久合格（一公里跑步几分钟合格公务员考试）7 ♂

考公安体侧1000米多少分钟及格？

合格标准：

30岁（含）以下≤4′25″

31岁（含）以上≤4′35″

公务员警察体能测试项目及评分标准

一、25岁以下男子的评分标准

二、25岁以上男子的评分标准

跑步技巧：

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。