公务员平板支撑考试多久及格（公务员平板支撑考试多久及格啊）1(公务员平板支撑考试多久及格（公务员平板支撑考试多久及格啊）2)

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本文导读目录：

1、公务员平板支撑考试多久及格（公务员平板支撑考试多久及格啊）1

2、公务员平板支撑考试多久及格（公务员平板支撑考试多久及格啊）2

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4、公务员平板支撑考试多久及格（公务员平板支撑考试多久及格啊）4

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本文目录一览：

• 1、平板支撑一次要坚持多久才有效 平板支撑多久算合格
• 2、平板支撑多久算合格？
• 3、体育中考平板支撑满分多长时间

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平板支撑一次要坚持多久才有效 平板支撑多久算合格

平板支撑是非常考验人的意志力的一种锻炼；一次要坚持多久才有效: 初学者 最好每次锻炼分3组做 一组坚持40秒-120秒左右，做完一组 休息30秒左右继续 做第二组， 做完3组的效果是比较OK的。 平板支撑多久算合格: 这个要看你们学校考试的要求，每个学校是不一样的。望采纳

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平板支撑多久算合格？

日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。

平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。

平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。

扩展资料：

注意事项：

16~50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。

参考资料来源：人民网-平板支撑，不要追求时长时间长动作易变形，对脊椎有损害

公务员平板支撑考试多久及格（公务员平板支撑考试多久及格啊）4 ♂

体育中考平板支撑满分多长时间

5分钟。

平板支撑1分钟为及格，5分钟为满分，女生最低限制50秒，男生最低限制1分钟。侧平板支撑：女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。